Поздравительные открытки начальнику с Днем рождения

Поздравительные открытки начальнику с Днем рождения

Поздравительные открытки начальнику с Днем рождения

Поздравительные открытки начальнику с Днем рождения

Скачать PDF

Красивая талия — это проще, чем вы думаете!

Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

Несколько слов о комплексном подходе

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Упражнение 1. Скручивание “Велосипед”

    shutterstock_167027114.jpg

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

  • Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

  • Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

Упражнение 2. Скручивание лежа

 c2be4029a45a9aa8_Trunk_Twist_3.png

  • Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

  • Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

  • Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

Упражнение 3. Боковой мост

    shutterstock_50080228.png

  • Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

  • Встаньте в боковую планку, подняв таз.

  • Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

 shutterstock_331878890.jpg

  • Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

  • Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

  • В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение 5. Подъем ног в планке

   shutterstock_166044311.png

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

  • Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

  • Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

  • Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

26 января 2016, 15:25

продукты для похудения эффективное похудение правильный завтрак секреты похудения похудение спорт тренировки фитнес упражнения красивое тело стройная фигура здоровые волосы макияж

Наиболее интересные материалы

Как укрепить мышечный корсет Фитнес

13 октября 2015, 17:20

Как укрепить мышечный корсет

Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.

Что можно съесть до и после тренировки? Фитнес

20 марта 2018, 12:10

Что можно съесть до и после тренировки?

Если вы хотите достичь лучших результатов во время занятий спортом, важно...

Как начать бегать? Фитнес

26 мая 2017, 14:33

Как начать бегать?

Лето – период, когда хочется привести себя в форму. Причем, чем быстрее в...

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки Фитнес

4 мая 2018, 11:56

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые...

Как вывести лишнюю воду из организма Снижение веса

13 января 2017, 16:46

Как вывести лишнюю воду из организма

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...

Польза протеиновых коктейлей Питание

13 августа 2016, 11:00

Польза протеиновых коктейлей

Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?

Для чего нужна фолиевая кислота? Питание

10 августа 2016, 17:47

Для чего нужна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...

Что такое сушка? Снижение веса

19 сентября 2017, 13:30

Что такое сушка?

Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...

Читать еще



Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками

Собрать стол трансформер своими руками